月饼普遍含高糖和脂肪，她以一块100克的蛋黄白莲蓉月饼为例，含有碳水化合物56克左右，脂肪13克左右，提供的热量大约在350-400千卡左右，相当于6-7两米饭提供的热量，按装2两米饭的小碗计算，一块月饼相当于3小碗米饭提供的热量。因此她建议吃月饼不可贪吃，尤其对于糖尿病病人来说更要控制摄入量。
而一碗100克白米饭的热量为115千卡，因此吃一块三只松鼠流心月饼就相当于吃了4碗米饭的热量，需要快步走1小时才能消耗。
中秋节的时候，我们和舅舅一家去吃饭。席间，3岁的小侄子吃了一块月饼后，坚决不再吃米饭。我问他为什么不吃米饭，他回答说：“月亮是圆的，月饼也是圆的，我吃了月饼就已经吃了很多月亮了，再吃米饭就是吃很多太阳了，会把肚子撑爆的！”
月饼是高糖、高脂、高盐的高热量食物，根据测算，一个重187.5克的蛋黄莲蓉月饼，热量相当于近5碗白米饭。专家建议，这样的高热食物，健康成年人不建议每日食用，而患有肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、胃炎等疾病及老人小孩，更是不宜多吃。
2、泡面，泡面属于垃圾食品，一包泡面相当于3碗米饭，泡面的碳水化合物高，会促进胰岛素分泌，影响让你一天的减肥努力白费。
市面上常见的月饼，别看小小一个，其实热量都高得惊人。每100克月饼之中，大概含有400大卡以上的热量，如果是肉馅月饼，热量会更高，相当于一块月饼就是一餐的热卡需求。
月饼的主要成分是面粉、糖、食用油、各种馅料、食品添加剂等，根据馅料不同种类也不同，如莲蓉月饼、豆沙月饼、五仁月饼、水果月饼、叉烧月饼、云腿月饼、鲜花饼等等。总的来说，月饼属于高糖、高脂、高热量食品。因此，有人说“一个月饼相当于三碗米饭的热量”，真的这么夸张吗？
有专家医生表示,市场上普通100克月饼含的能量约400千卡,一块月饼就相当于一餐热卡的需求,吃月饼就要减少每一餐主食摄入。不管是糖尿病患者,还是普通人,月饼还是尽量少吃。
虽说这些谣言不靠谱，但也不建议一次吃太多榴莲。毕竟它热量爆表，吃1块鹅蛋大小的榴莲肉热量几乎就相当于1碗米饭了，吃多了真会胖！
冬枣每天吃上2-3天冬枣，就是满足成人每日Vc含量，不过枣的热量很高，7颗大枣就相当于1碗米饭，减肥要控制好量
这相当于我们现在普通吃饭碗，4碗大米饭的量，而且这4碗大米饭，我们三口人一顿饭的口粮，却是当时耿生茂老人一家七口人，一天的口粮。
你只需要把月饼当成主食，平时如果你每餐吃一小碗米饭，那么你就换成吃小半块月饼，在此同时减少脂肪的摄入。比如平时你要吃红烧肉，吃月饼的时候你就吃点豆腐，或者清蒸鱼，海鲜水产，去皮鸡肉这样的低脂肪的食物吧。
对于此事，有网友说，头一次听说米饭4块钱一小碗，坑啊，别的地方都是米饭一块钱一个人，随便吃！以后出去吃饭看来要先问问米饭的收费了！
减肥的人一定要学会聪明的吃，而不是吃各种垃圾食品，很多零食的热量是非常高的，会让你减肥努力白费，比如：一包薯条的热量就达到了300大卡，却不会让你有什么饱腹感，一只炸鸡的热量相当于2碗多米饭。
1个是玉米（鲜），这个热量是最低的，一根玉米的饱腹感，相当于2碗米饭。玉米我最喜欢隔水蒸，这样可以最大程度的保留玉米的美味。
水果中的糖分会转化为脂肪堆积在体内，效果适得其反，事实上半个西瓜的热量大约是700千卡，相当于3碗米饭的热量。
父亲买回一斤多猪肉，母亲煮好了粥，不知何时母亲把煮开的米粥捞出一点米放在小铁桶焖成一碗米饭。吃饭时我眼巴巴地盯着裁缝师傅碗里的米饭，裁缝师傅笑眯眯的，没吃之前就倒出半碗放入我的空碗里，然后又夹上一块红烧肉放入我的碗中。就这样一碗红烧肉裁缝师傅未吃半块，直到衣服做完之后。半大碗红烧肉被我们兄妹一抢而空。
3、个饺子大概相当于4碗米饭。对于不同饺子馅的饺子来说，其热量也是不一样的，以常见的白菜猪肉馅为例，其每个饺子的重量为16克，一个饺子的热量大约为28大卡，所以10个饺子的热量就大约为280大卡左右。
有甜味的柠檬水如果按5%的糖来算，一纸杯（200克）加糖蜂蜜水中就含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭。所以需要控制体重的人还是需要限量的，不能因为蜂蜜柠檬水好喝就每日豪饮。
虽说“小饼如嚼月，中有酥和饴”，但是月饼高脂肪、高糖分、高能量，营养密度比较低，一块100克的月饼的热量高达500大卡，相当于正常成年人的一顿饭。如不节制，对于体重和血糖的影响的确不容忽视。虽然市面上涌现了越来越多添加糖醇或低聚糖的“时髦”月饼，但过量食用却可能引起肠胃不适。总之，从减肥的角度来说，吃月饼弊大于利，所以：月饼虽甜，适量而止！建议一次吃1/4块左右即可，一天不超过2次。
但是，不运动的日子里，你也要戒掉各种零食，保持健康饮食，才能避免身材反弹。零食的热量是非常高的，一包薯片的热量相当于是3碗米饭，一杯奶茶的热量也相当于是2碗米饭，你以为吃几口零食不会影响减肥进度，但却分分钟让你减肥回到起点。
从营养健康的角度来讲，月饼终究属于高油、高糖、高能量的三高食品。吃月饼时，要掌握3个原则：少进食，食用量控制在每天25-50克；合理搭配，与粗粮、蔬菜、大豆、奶类搭配食用更健康；适当运动，比如快走30分钟，消耗的能量大概相当于一块50克月饼所提供的能量。另外，月饼的高糖、高油可导致身体能量过剩，有血糖和体重问题的人群千万不要无限量地吃。
客家豆腐的做法别具一格，豆腐中间塞进去一块肉沫，吃起来味道特别好，大孙吃了一碗面，发现豆腐好吃，又加了一小碗米饭。
不过，我们可以从整体上对意面和米饭的卡路里含量进行比较。根据美国农业部的数据，一份意面的卡路里含量大约在200-300千卡之间，而一份米饭的卡路里含量大约在150千卡左右。因此，一份意面的卡路里含量相当于1-2碗米饭的卡路里含量。
4.吃了不到三顿饭，但没有戒掉零食。很多时候，不是三餐热量高，而是零食热量被忽略。一份薯条的热量相当于2碗米饭，一份薯片的热量相当于3碗米饭，一份黑森林蛋糕的热量不低于2碗米饭。如果少吃三餐，但又不戒掉各种零食，很难瘦下来。
其中酒里面提供热量的是酒精（乙醇）和糖。每克酒精的热量是7千卡。比如2杯100毫升红葡萄酒就相当于1碗米饭的热量。
在经历了七个月的囚禁之后，奥利的母亲终于得以返回英国。在这七个月里，她每天的食物只有一块腐烂的土豆和一小碗米饭。绑匪曾经两次威胁说第二天早上要处决她。
个饺子大概相当于4碗米饭。对于不同饺子馅的饺子来说，其热量也是不一样的，以常见的白菜猪肉馅为例，其每个饺子的重量为16克，一个饺子的热量大约为28大卡，所以10个饺子的热量就大约为280大卡左右。
“汪老师，你尝这鱼做得怎么样？”说着用筷子顺鱼脊骨，铲起来一大片鱼肉，就放到了她的米饭上。随及从她的菜碗里，夹起一块五花肉，往馍上一放，连馍带肉，就是一大囗，津津有味地说道：“味道不错。”
比如在跑步机上以每小时6公里的速度跑步1公里，可以消耗350卡的热量。而350卡的热量相当于多少食物呢？1碗米饭+1个鸡蛋。姑且不说你是否能够做到每天在跑步机上跑步一小时，即使如此，也仅仅消耗了你一碗米饭和一个鸡蛋所产生的热量。
如果不想腰上长赘肉的话，尽量少吃凉皮，凉皮当中的热量比米饭的热量还要高，一碗凉皮的热量相当于5碗米饭的热量，再加上制作凉皮的时候还会放上一些调味料，其中会富含一些油脂成分，经常吃就会导致体重增加。
吃的时候，随意挑选自己喜欢的配菜，搭上一碗晶莹剔透的大米饭，再来一块软糯不腻的甏肉，碗中浇汁，聚成一口暴风吸入，这感觉，宛若当年英雄上梁山之时，有着说不尽的豪迈气概。